Imagina el alcohol como una historia que puede sumar momentos buenos o convertirlos en lecciones difíciles. En esta sección te invitamos a conocer el consumo responsable como una brújula: no prohibirlo, sino entender el impacto, cuidar la salud y disfrutar con control.
Hablar de consumo responsable no es lo mismo que abogar por la abstinencia: es aprender a leer tu propio cuerpo, a respetar tus límites y a tomar decisiones que te permitan seguir viviendo experiencias, relaciones y proyectos con plenitud. Si estás buscando claridad sobre cuánto es “demasiado”, cuándo conviene hacer una pausa y qué hacer si ya bebiste, este espacio está para acompañarte, sin juicios y con información confiable.
Tomás te enseña todo
lo que debes saber sobre
consumo responsable.
| 1 | Límites del alcohol |
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Tomás sabe la cantidad de alcohol que necesita para divertirse sin riesgos. Puede decir “NO” cuando ha cumplido su límite de consumo. |
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| 2 | Siempre se hidrata |
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Toma una cerveza y toma agua. Toma un trago y pide agua. A Tomás no le falta en ninguna salida, porque le ayuda a reducir los efectos de las bebidas alcohólicas. |
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| 3 | No mezcla medicinas con alcohol |
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Cuando toca tomar medicamentos, sigue al pie de la letra las recomendaciones del médico, entre ellas: alcohol y medicinas no se mezclan. |
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| 4 | No todo es alcohol |
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Puede salir a comer, va al cine, ve a su chica y no solo pasa en bares, su vida no gira en torno a las bebidas alcohólicas. |
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| 5 | Alcohol al volante ¡Jamás! |
| Si bebe mejor pide un taxi. Para Tomás es una regla de oro que se debe cumplir cada vez que decide probar una cerveza, un vino, un vodka o cualquier bebida alcohólica. |
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Tomás está
en la jugada
Reconoce el trago estándar. Siempre tiene claro cuánta bebida es suficiente. Un trago estándar son unos 14 gramos de alcohol puro. En la práctica, eso se traduce aproximadamente en:
Al suave, medido y simple: no se toma una bebida “de un solo”, no se sirve una bebida tras otra, se toma el tiempo necesario para que su cuerpo procese lo que ya bebió y mantiene un ritmo con comodidad.
Intercala cada bebida alcohólica con agua o con cerveza sin alcohol, eso le ayuda a mantener la hidratación y evitar sorpresas nocturnas.
¿Cuánto es
lo recomendable?
Las autoridades sanitarias de varias regiones del mundo tienen recomendaciones para un consumo responsable.
- Recomendación general: límite de 14 unidades de alcohol a la semana, con distribución en varios días y, preferentemente, con días sin beber.
- Una unidad equivale a 8 g de alcohol puro. Ejemplos: una pinta de cerveza o un vaso de vino (125 ml) o un trago de licor (25 ml) pueden contener entre 1 y 3 unidades, según la bebida.
- Consejos prácticos: no beber todos los días, alternar con días sin alcohol y evitar beber con el estómago vacío o en exceso.
- Hombres: máximo 14 bebidas por semana y no más de cuatro bebidas en una misma ocasión.
- Mujeres: máximo siete bebidas por semana y no más de tres bebidas en una misma ocasión.
- Nota: una bebida estándar es aproximadamente 14g de alcohol puro (por ejemplo, 350 ml de cerveza regular, 150 ml de vino o 45 ml de licor al 40%).
- En general, se recomienda evitar beber en días consecutivos y considerar días sin alcohol para minimizar riesgos.
Notas importantes para usar estas cifras
- Las “unidades” o “bebidas” se definen de manera diferente entre países. Si vas a comparar, conviene convertir todo a gramos de alcohol o a porciones estándar de cada lugar.
- Estas recomendaciones son orientativas y dependen de factores individuales: peso, sexo, edad, medicación, historial de consumo, condiciones médicas y riesgo de adicción.
- No se debe mezclar alcohol con ciertas actividades (conducción, manejo de maquinaria, embarazo, ciertas medicaciones) y, en muchos casos, la abstinencia total puede ser la opción más segura.
- Si tienes dudas sobre tus hábitos, lo mejor es consultar a un profesional de la salud.
¡La cantidad es responsabilidad
de cada persona!
Las fases al momento
de consumir alcohol
Los efectos de las bebidas alcohólicas dependen de muchos factores: la edad, el sexo, el peso, la cantidad y el tiempo para el consumo del alcohol; por ejemplo, una persona con mayor peso y musculatura sentiría los efectos del alcohol en mucho más tiempo en comparación con una persona con menos peso y corpulencia.
Primeros efectos
¿Qué sucede con los efectos
del consumo nocivo?
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